Ghid Exercitii Kegel

Exercitii Kegel: Cheia pentru Sanatatea Intima

Cica exercitiile Kegel sunt magice pentru sanatatea intima. Am decis sa ne documentam pe aceasta tema ca sa aflam care e faza cu adevarat, si am fost  placut surprinsi de ce am aflat. 

 

Ce Sunt Exercitiile Kegel?

Exerciciile Kegel sunt in set de contractii si relaxari pe care le facem ale muschilor pelvieni. Cu acesti muschi ne sustinem organele pelviene, controlam vezica urinara si strangem din portita interzisa cand bate partenerul la ea, suficient de mult incat sa tipam, ,,ai gresit casa!” Cand facem aceste exercitii, ne intarim muschii pelvieni si ii facem mai functionali. 

 

Magia exercitiilor Kegel…

Traim intr-o era in care trebuie sa facem o suta de mii de chestii—trebuie sa mergem la munca si sa ne vedem prietenii si sa fim activi si sa mancam sanatos si sa tinem curat ca, Doamne, o sa vada vecinii si cine stie ce o sa creada… Dar in explorarea noastra a internetului vast, am ajuns la minunata concluzie ca aceste exercitii sunt extrem de convenabil de facut si nu intervin cu viata noastra de zi cu zi.  Fie ca spalam vasele, dam cu mopul sau ne uitam la televizor, putem face exercitii Kegel fara nici o problem. Bonus, putem sa ne dam smecheri ca ne-am antrenat muschii (batem apropo ca am fost la sala) in timp ce mancam chipsuri pe canapea.

 

Cum facem exercitii Kegel?

Mai intai trebuie sa identificam muschii corecti. Exercitiile Kegel nu sunt strangeri de buci—alea intaresc gluteus maximus. Ca sa ii gasim cel mai usor, mergem la baie sa facem pipi si ne oprim. Muschii pe care ii folosim sa oprim…jetul…sunt muschii Kegel.

Acum ca am identificat muschii corecti, hai sa vedem niste exercitiie, si dupa cum vedem mai jos, pasii sunt scurti si simpli:

• Contractam muschii Kegel pentru 3-5 secunde
• Relaxam muschii Kegel pentru 3-5 secunde
• Repetam contractarea si relaxarea de 10-15 ori intr-o sesiune
• Putem face 3 seturi de exercitii Kegel pe zi pentru cele mai bune rezultate
• BONUS! Ascultam melodia preferata si facem exercitiile in ritm cu muzica.

 

Beneficiile Exercitiilor Kegel

Daca simplicitatea si comfortul exercitilor Kegel nu ne-au convins, atunci poate ca efectele lor vor avea votul decisiv.

1. Controlul vezicii urinare: daca radem prea tare si parca ne scapa putin (sau putin mai mult) atunci exercitiile Kegel sunt pentru noi. Intarirea muschilor pelvieni poate imbunatatii controlul vezicii urinare si poate prevenii potentiale scapari nedorite.
2. Imbunatarirea Functiei Sexuale: atat barbatii, cat si femeile pot beneficia de pe urma exercitiilor Kegel cand vine vorba de functia sexuala. Pentru femei, pot creste sensibilitatea, ridicand placerea sexul sau a activitatilor cu un prietenas adecvat, la un nou nivel.
3. Mentinerea Sanatatii Pelviene: Cu varsta, gravitatia incepe sa isi aibe efectele asupra noastra. Dar niste muschi pelvieni puternici se asigura ca totul din interior sta la locul lui.
4. Reducerea Disconfortului in Timpul Menstruatiei: pentru cele care avem crampe menstruale de ne fac sa ne rostogolim pe jos de durere, exercitiile Kegel pot alina simptomele unei menstruatii dureroase.

 

Beneficiile Exercitiilor Kegel in timpul Sarcinii

• Intarirea muschilor pe durata nasterii
• O nastere mai usoara
• Recuperare Dupa Nastere: Exercitiile Kegel ajuta la tonifierea muschilor slabiti in timup sarcinii si nasteri, si sunt adesea recomandate pentru recuperarea postnatala.

 

Bile Kegel

 

Ce Sunt Bilele Kegel?

Inainte de a ne aventura in lumea acestor bijuterii intime, trebuie sa intelegem mai intai ce sunt de fapt. Bilele Kegel sunt mici bile, uneori numeni si bile ben-wa sau bile de antrenament pelviene. Sunt concepute pentru a intari muschii pelvieni (muschii Kegel) si pentru a ne ajuta sa ne mentinem sanatatea intima.

Cum sa aleg bilele Kegel?

• Pentru incepatori, care for sa testeze: recomandam bile kegel din silicon, unite cu sistem de extragere simplu, sub 80 g.

 

• Pentru cei dedicati: recomandam seturi de bile kegel. Sunt special concepute pentru antrenament treptat, crescand nivelul de greutate sau marimea. Te poti bucura de confortul si usurinta unui set atent ales.

 

• Pentru cei cunoscatori care cauta o provocare: recomandam bile individuale, sau set multifunctional cu carapace de silicon detasabila, care iti ofera bile de metal individuale, sau o experienta similara bilelor clasice. O greutate de peste 80 g va oferi provocarea cautata. 

 

Cum folosesc bilele Kegel?

Acum ca stim ce sunt bilele Kegel, hai sa invatam cum sa le folosim pentru a duce exercitiile Kegel la un alt nivel. Dar mai intai, trebuie sa ne asiguram ca totul este in regula, si sa verificam cu medicul nostru daca:

• Esti insarcinata sau te refaci dupa nastere
• Te refaci dupa o infectie
• Ai dureri pelviene
• Ai dispositiv intra-uterin
• Te refaci dupa o operatie ginecologica

Daca nu ne regasim in conditiile de mai sus sau daca am primit OK de la medic, trecem la treaba!

 

Pasul 1: Curatare Bile Kegel

Incepem prin a ne asigura ca bilele Kegel sunt curate si igienizate. Le spalam cu apa calda si sapun inainte de fiecare utilizare. Igiena este esentiala!

Pasul 2: Relaxare

Ne asezam intr-o pozitie confortabila, fie ca suntem pe scaun, in pat sau in picioare. Respiram profund si ne relaxam pentru cateva momente. Este important sa fim relaxati inainte de a incepe.

Pasul 3: Introducere

Cu mainile curate, aplicam o cantitate moderata de lubrifiant pe bilele Kegel pentru a le face mai usor de introdus.

Incet si cu blandete introducem bilele Kegel in vagin. Ele ar trebui sa alunece usor si sa se simta confortabil. In cazul discomfortului sau al durerii, opreste-te si relaxeaza-te. 

Daca bilele sunt atasate intre ele si au un capat lung de silicon, acesta trebuie sa atarne in afara vaginului pentru extragere usoara, deci sa ne asiguram ca nu il perdem pe dinauntru.

Pasul 4: Exercitii Kegel

Dupa ce bilele sunt in interior, incepem sa facem exercitiile Kegel. Contractam muschii Kegel asa cum an invatat mai sus si mentimen contractia timp de 3-5 secunde. Apoi relaxam pentru 3-5 secunde. Repetam de 10-15 ori sau conform recomandarilor produsului. 

Pasul 5: Distractie si Rezultate

Pe masura ce exploram cu aceste bile, vom observa cum muschii pelvieni devin mai puternici. Ele ne vor ajuta sa ne controlam vezica urinara si sa avem parte de o viata intima mai plina de placere!

Pasul 6: Scoaterea Bilelor

Odata ce am terminat exercitiile (sau distractia), ne asezam intr-o pozitie comfortabila. Incet tragem de capatul de silicon si bilele ar trebui sa iasa cu usurinta.

Daca bilele sunt individuale, ne asezam intr-o genoflexiune cu picioarele usor indepartate si contractam muschii vaginali ca se le impingem afara. 

Nu pot sa scot bilele kegel!

Daca nu ies din prima, ramanem calme. Putem sa sarim sau sa tusim ca sa facem muschii

 

Ce facem cand bilele nu mai sunt suficiente?

• Daca avem bile de silicon, putem sa le schimbam pentru unele mai grele din sticla sau metal.
• Putem sa schimbam marimea bilelor cu unele mai mari.
• Daca avem bile Kegel atasate impreuna, putem sa le schimbam pentru unele individuale. 

Deci, dragi cititori, bilele Kegel sunt prietenele noastre ascunse care ne dau o sanatate intima vesela. Daca urmam acesti pasi simpli, vom simtii toate beneficiile lor minunate!

Aici, discutam tot felul de subiecte, deci daca mai aveti intrebari sau alte informatii pe care vreti sa le aflati, avem o intreaga colectie la dispozitie.